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個別記事の管理2018-01-28 (Sun)
静岡マラソンまで、あと1か月と1週間。
サブ3.5を取り戻したから、次なるステップを考える必要あり。
今回、サブ3.5クリアできたのは、ダニエルズトレーニングに従った結果だと思ってる。
だから、次のステップもダニエルズ先生に頼ることに決めた。

これまでトレーニングに使っていたVDOTは46.5。
タイムとしては3時間26分25秒。
木曽三川のタイム、3時間27分2秒(ネット)をダニエルズ先生に聞くと、46.3と出ましたw
まあ、ほぼクリアされたと考えていい。

次の目標は…200分切り。つまり、3時間20分。
先日の木曽三川のタイムから7分縮める必要がある。

では、VDOTは?
せんせー、お願いします!


VDOT48.1
Eペース 5'17-5'35
Mペース 4'45
Tペース 4'23
Iペース 4'03
Rペース 3'48

うっ、きびしー
ちなみに、VDOT46.5はこんな感じだった。

VDOT 46.5
Eペース 5'26-5'47
Mペース 4'54
Tペース 4'31
Iペース 4'10
Rペース 3'55

Eペースで9秒、Mペースで9秒、Tペースで8秒、Iペースで7秒上げる必要がある。
どれも厳しいけれど、一番苦しいのはIペースだろうなぁ。
今のところのトップスピードって4'05くらいだし。

1か月でどこまで上げられるか分からないけれど、やらなければ前に進めない。
これで、練習メニューを考える。

1/28(日) インターバル
1/30(火) 閾値走
2/3(土) 30キロペース走
2/6(火) 閾値走
2/10(土) インターバル
2/12(月) 30キロペース走
2/14(水) 閾値走
2/17(土) ハーフペース走
2/21(水) 閾値走
2/24(土) ビルドアップ走
3/4(日) 静岡マラソン

思った以上に期間がない。
30キロ走を中心に考えると、インターバルトレーニングの回数が取れないー
このタイミングでトップスピード上げるよりは、閾値走や30キロ走の方が効果的と考えはするものの、やり切れるかちょっと自信はない。
ただ、VDOT48.1をクリアできなければ、200分には届かない。
今シーズンのラストレースに向けて、やってみたい。

あとは、風邪をひかないことだなぁ
体調崩したらポイント練習なんてとても出来ないし。
体調管理とトレーニング。
両立させながら、準備したいです。


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