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個別記事の管理2018-01-09 (Tue)
日曜日に30キロ走ったので、昨日はランオフ。
雨だったのもあったけれど、休日にランオフする楽ちんさを思い出してしまった。
怠けていたときは、これが週末ごとに来たのだった。
いいなぁ。
き、昨日は計画的だから!

30キロ走が目標ペースまで出来て、木曽三川まで、残り2週間。
よしよし、トレーニングをもっと積んでいこう、なんてことを考えながら過去の記録を見ていた。
そして、ブログ巡回をしていて、とあるブログで思い出した…

あ、テーパリング…
そういや、そんなものあったっな…

いや、あったなじゃないやん!
ここのところ、本番レースに向けた調整をまじめにやっていなかったから忘れてた。
というか、木曽三川が練習レースのつもりだったから、考えてなかったw

ほ、ほら、木曽三川マラソンって、超マイナーで大根が参加賞なものだからw
どうしても本番レースって気がしないんだよね。
だから、どこか気が抜けているというか、テーパリングが必要って意識なかった。
このあとの計画表も、

1/10(水) 閾値走
1/13(土) インターバル走
1/14(日) ロングジョグ
1/17(水) Mペース5km
1/20(土) ランオフ
1/21(日) 木曽三川マラソン

今週平日も週末もしっかりポイント練習だし、唯一来週水曜の閾値走をマラソンペース走に変更しただけ。
このままだと、きっと走り過ぎ。

そもそもだけど、上手なテーパリングってどうやるの?
で、テーパリングに気づいた、とあるブログさんたのくるさんのブログに頼る。

ほほう、上手にやると2~3%の改善が見込めるらしい。
で、テーパリングは3週間前から始めると…

…もう、2週間前なんですけどw

ま、まあ、気を取り直して…

目安として、2週間前は40%の距離を減らすといいらしい。
で、1週間前が60%。
ただし、強度は落とさない、と。

このところの1週間の走行距離は、70キロ弱だから28キロ落とすと42キロ。
日曜日に30キロ走っているから、今週は残り12キロ走ればいいだけ…
いやいや、短すぎるからw

とりあえず、10キロは減らすことを考えよう。
そうすると、今週の残りは30キロくらい。
ここから計画を修正。

1/9(火) ジョグ5km
1/10(水) 閾値走20分+アップダウンジョグ5km
1/11(木) ジョグ5km
1/13(土) ビルドアップ9km+ジョグ

1/14(日) ロングジョグ 15km
1/16(火) ジョグ5km
1/17(水) Mペース5km+アップダウンジョグ3km
1/18(木) ジョグ5km
1/20(土) ランオフ
1/21(日) 木曽三川マラソン

土曜日のポイント練習にインターバルはキツイかもしれないので、3段階のビルドアップにしようかと。
記録調べてみたら、ベスト出した静岡マラソン前も同じことしてたみたいだし。
1週間前の練習は、流しを入れて刺激を入れたい。

これで計画は完璧? どうかなー?
あとは、天気ですかね…
今のところ、1/17が雨予報。外れてくれないかな…


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