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個別記事の管理2018-01-08 (Mon)
二週間後に木曽三川フルマラソンを走る。
河川敷をぐるぐる回る修行のための大会。
これに合わせるために、12月に計画を立てました。
それが、コレ。

12/23(土) 30km Mペース走
12/24(日) ロングジョグ
12/27(水) 閾値走
12/30(土) インターバル走
1/1(月) ロングジョグ
1/2(火) 閾値走
1/6(土) 30km Mペース走
1/7(日) ロングジョグ
1/10(水) 閾値走
1/13(土) インターバル走
1/14(日) ロングジョグ
1/17(水) Mペース5km
1/20(土) ランオフ
1/21(日) 木曽三川マラソン

実際には、こんな感じになってる。

12/23(土) 30km 4'55ペース走
12/24(日) 18kmロングジョグ
12/28(木) 20分閾値走(4'23)
12/29(金) 17kmジョグ
12/30(土) 1km✕5本インターバル走
1/1(月) 20kmロングジョグ
1/2(火) 20分閾値走(4'20)
1/4(木) 25km坂道ジョグ
1/7(日) 30km 4'53ペース走

ほぼ計画通り。
いや、計画以上のところもある。

我ながら良く走ってる。

特に30キロペース走は、ここ2年やれてなかったのに、2回も実施。
やる気ってのは、スゴイもんだなぁ。

12/23の結果はこちら。
設定ペースは4'55。

アップ 5'09
5'00-4'51-4'46-4'52-4'55
4'56-4'45-4'52-4'53-4'48
4'52-4'55-4'53-4'55-4'54
4'59-4'58-4'58-4'53-4'58
4'54-4'54-4'53-5'04-5'03
4'53-4'50-4'54-5'11-4'59
ダウン 7'51-6'21(0.8km)

久しぶりってのもあって、ちょいちょいこぼれた。
コースが近所の川沿いを2往復なので、上りでペース落ちる。折り返しでも落ちるw
30キロ走ったあとの余裕はないw
それでも、平均でキロ5は切れていたので、そこそこ満足。

そこから2週間の昨日。
2回目の30キロを実施。

アップ 5'32
4'49-4'54-4'46-4'49-4'51
4'51-4'51-4'50-4'49-4'45
4'49-4'50-4'50-4'52-4'51
4'51-4'49-4'47-4'47-4'49
4'47-4'49-4'47-4'47-4'50
4'46-4'39-4'52-4'46-4'43
ダウン 6'49-4'59(0.75km)

今回は4'53を死守するつもりで走る。
どこで頑張らないと行けないのか、大体分かったので、ポイントポイントで必死に走る。
例えば、道路渡りで足止めされたら、ダッシュするとか、4'55とかになったら意識してペース上げるとか。

必死にコントロールした結果、4'53をほぼ完璧にクリア!
多分、30キロではPBだと思う。

しかも、30キロ走ったあとの余裕もまだありそう。
あと2,3キロならだけど(笑)

どうやら、進化出来てるようですよ。


これまで閾値走とかインターバルの効果って、ハッキリ感じたことなかったけれど、この結果を考えると効果高い。
結局のところ、マラソンは設定ペースの余裕度がタイムを決めてくるスポーツだから、ここに効いているのは間違いない。
そりゃあ、楽に走れるわけではないけど、一定のキツさを維持できる感じ。

昨日の結果を持って、木曽三川のサブ3.5が見えてきました。
当日のコンディション次第なところはありますが、4'55で走って30キロまで行ければ2分半の貯金。その後が10秒落ちでもクリア出来るというのは、シナリオとして成り立つかなと思い描いています。

本気で取り戻すと決めて、まだ一ヶ月。
トレーニングはしているとは言え、ここまで急速に戻せるとは思っていませんでした。
トレーニング方法が効果的だったとかありますが、やはり最大なのはやり切る意思とトレーニングの意識。

マラソンはメンタルな部分大きいスポーツだと、改めて感じます。

まあ、まだ大会で走って結果が出てるわけではないですが(皮算用し過ぎと嫁によく言われます)、自信を持ってもう少し準備したいと思います。

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* Category : トレーニング
* Comment : (2) |

* by しょうじ
あけましておめでとうございます!
すこぶる順調じゃないですか!
やっぱり、やる気で大きく違うんですかね。

Re: タイトルなし * by らぴ
> しょうじさん

あけましておめでとうございます。
しっかりトレーニングすれば、きちんと返ってくるものだってことを思い出しましたよ。
このまま木曽三川まで上手に持っていきたいです。

コメント







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