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個別記事の管理2017-12-23 (Sat)
今シーズンの目標はサブ3.5そしてサブ200だけど
目標となる大会は3月の静岡マラソンが本命
そのステップを確認するのが、1月の木曽三川
木曽三川は、愛知ローカルな大会で河川敷を4周するという修行大会
そこで、まずはサブ3.5クリアを目指すつもり

木曽三川開催は、1月21日
もう1か月を切っている
12月に入って、順調にトレーニングできているけれど、
年末年始の休暇もある
だらけないためにも、これをターゲットにトレーニングメニューを組んでみる

12月は、閾値走とインターバル、これにロングジョグを組んで、
トレーニングするという行為と、スピードの復活、マラソン時の余裕度を伸ばすことを考えてきた
もちろん、このまま進めていくのもいいけれど、フルマラソンを走るならば
30キロのMペース走を入れていきたい

マラソンペースであるMペースのロングともなれば
強度が高いし、ポイント練習になってくる
現在のポイント練習は水:閾値走、土:インターバル
これを入れ替える必要がある
どちらを入れ替えるとなれば、インターバルだろうね
課題はスピードよりは、スピード維持力だから

木曽三川までのトレーニングメニューはこんな感じで!

12/23(土) 30km Mペース走
12/24(日) ロングジョグ
12/27(水) 閾値走
12/30(土) インターバル走
1/1(月) ロングジョグ
1/2(火) 閾値走
1/6(土) 30km Mペース走
1/7(日) ロングジョグ
1/10(水) 閾値走
1/13(土) インターバル走
1/14(日) ロングジョグ
1/17(水) Mペース5km
1/20(土) ランオフ
1/21(日) 木曽三川マラソン

30kmが2回・閾値走が3回・インターバルが2回
回数を考えると、ちょっと遠慮したくなる…

でも、週で考えれば、キツイのは2回だけと思えばやれるはず

ただ、これはあくまで木曽三川まで
ここからさらに静岡まで走り通すつもり
早速スケジュール帳に入れてみた

今シーズン、どこまで行けるのか
自分で自分を試したい



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Theme : マラソン * Genre : スポーツ * Category : トレーニング
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