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個別記事の管理2017-12-11 (Mon)
昨日の大会に参加された皆さん、お疲れ様でした。
きっと今頃スタートだなぁ、そろそろゴールかなぁ…とか、思いながら一日過ごしました。
やっぱり大会っていいですよね。
参加するのも、応援するのも。
自分の番に来るまで、せっせと走ろうと思います。

さて、本日は練習日誌。
今月の状況は、こんな感じ。

201712_1.png

今月に入ってから、練習メニューを一新しました。

月曜日 休足日
火曜日 帰宅ジョグ8~10キロ
水曜日 閾値走 20分(アップとダウンを含めると10キロちょい)
木曜日 帰宅ジョグ8~10キロ
金曜日 休足日
土曜日 インターバル1キロ×5本+Mペースジョグ3キロ
日曜日 ロング走 15~30キロ

12月は1/3ですが、ここまで計画通り。走行距離も100キロ超えてます。
ここ数カ月では、ありえん距離になってますな…

ちょっと疲れは出てきていますが、まずまずの状態です。
苦手なインターバルも2回クリア。
心を入れ替えただけで変われるんだというのが、ちょい不思議です。
目標としているペースは…

VDOT 46.5
Eペース 5'26-5'47
Mペース 4'54
Tペース 4'31
Iペース 4'10
Rペース 3'55

ですが、このうちのIペースの結果は、

■12/2(土)
4'11-1'35
4'13-1'40
4'10-1'16
4'07-1'38
4'07-1'30

■12/9(土)
4'01-1'28
4'05-1'31
4'07-1'47
4'10-1'47
4'09-1'36

まあまあ、クリア。(ちょっとトイレ休憩入ってるけどねw)
閾値走は1回・20分。

■12/6(水)
4'27-4'33-4'31-4'27-2'02(平均4'29)

こちらもクリア。
どちらの練習も楽ではないけれど、続けてやれそうな感じ。

土の上の流しも始めてます。
こちらは、ジョグの日の終わりに2~4本。
思うところは出てきているのですが、まだ自分で自分をコントロール出来ている感じがしてません。
もう少し取り組んだら、考察したいです。

さて、こういった練習の中で、一番、自分で変わってきたと思うのは、ジョグです。
ジョグのペースはEペースとありますが、あまりペースを意識せずに、フォームであるとか楽に走れるペースをと考えながら走ってます。すると、なぜか以前よりペースが上がってます。

11月は5'30-6'00くらいのペースだったのですが、12月に入って5'30を切る日が増えてきている。

12/5(日) 21.1km 5'31/km
12/7(火) 6.0km 5'49/km
12/9(木) 10.1km 5'28/km
12/12(日) 21.5km 5'38/km
(アップ・ダウンも入れているので、実ペースはもっと上がっている)

これは、ほかの練習でペースが上がっているので、楽なペース自体も上がっているのだと思っています。
ただ、ほんの少しでもペースが上がると、結構足に負荷がかかっているようで、昨日の練習後も、かなりの疲労感が出てきてます。
たぶん、坂道をコースに入れている(日曜日は大高緑地)ので、その分負荷がかかっているのかと。

何にせよ、しっかり走りこめているのは事実なので、これを維持していきたいですが、疲労感も気になり始めたので、メニューのクリア目指すのではなく、ポイント練習クリアを優先して考えようと思います。
距離もほしいけれど、それが第一目的じゃないし。

そうそう。12月に入ってから、朝ランを入れ始めました。
時間のやりくり、というよりは勢いに任せて走り始めただけですが、なかなかいい。
でも、ちょっと思うところもある。
ので、これはまた改めて書きたいです。

ともかく、フルマラソンのトレーニングは継続が一番大事。
続けて、12月はしっかり走りこみたいです。

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Theme : マラソン * Genre : スポーツ * Category : トレーニング
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