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個別記事の管理2015-12-18 (Fri)
おはようございます。

昨日の夜に帰宅ランでジョグってみました。
三日も休めば、足も楽になってます。
どうやら、もうトレーニングを復帰させても問題なさそうです。
エンジンをかけなおして行こうと思います。


練習再開はいいものの、どうやってトレーニングをしていくか考えなければなりません。
サブ3.5クリアを宣言した以上は、それに向けて練習あるのみ。
でも何をどうしれば、サブ3.5に届くのか、泉州国際までの期間はどのくらいなのかw
そこから考えなければなりません(笑)

ターゲットしている泉州国際は、2月21日(日)。
ちなみに同日、京都マラソンです。
泉州国際の制限時間は5時間、一方の京都マラソンは6時間。
明らかに泉州国際の方が競技性が強そう。
市民マラソンとして、京都マラソンの方が楽しそう…
いや、そういうことを言いたいんじゃなかった(笑)

泉州国際までの何週あるのかカウントすると9週間。
途中の1月17日に、木曽三川フルマラソンに参加予定。
この木曽三川を上手にトレーニングとして使いたい。

サブ3.5クリアのために、私にとって足りないものは明らかで、スピード持久力です。
ハーフまでのタイムや、短い距離のタイムと比較して、フルマラソンの記録が悪い。これは男性にありがちなパターンで、同じくサブ3.5組のしょうじさんも同様w
ともかく、キロ5で押して行ける距離を延ばさないことには、サブ3.5なんて夢でしかないです。
つまり、スピードを出しながらの持久力の強化。

そうなるとメインとしなければならないのは、30キロ走ですねー。
これを2週に1回の割合で実施。
その間の週は、15キロのビルドアップか、LTペースでの10キロ走くらいかな?
そうなると、実際の予定はこんな感じか?

12/20 30kmペース走
12/27 15kmビルドアップ or LT10km
1/3 30kmペース走
1/11 15kmビルドアップ or LT10km
1/17 木曽三川フル
1/24 15kmビルドアップ or LT10km
1/31 30kmペース走
2/7 15kmビルドアップ
2/14 LT10km
2/21 泉州国際マラソン

あとは、平日水曜日のポイント練習にインターバルか閾値走を入れて走る。
他の曜日は、基本的にはジョグで。出来れば日曜にビルドアップの週の土曜日はロングジョグにしたい。

全部クリアすると、2か月の間に

・フルマラソン 1回
・30kmペース走 3回
・ビルドアップ 4回

となります……
自分で作ってなんですが……
…えっと……こなせるのか……?
順番は、適時入れ替えるとして、きつい時は水曜のポイント練習はジョグにして……それでも、きつそうな気がするw

ペースは、キロ5で30キロをクリアできるようになるのが、まず前提。
出来れば、あと5秒くらいは余裕を持てるようになりたい。
楽にこなせるようになるためのビルドアップであり、LTペースのつもり。


あとは、泉州国際は初めてだから、試走したいなー…なんて。
許されるかしら?(笑)
ちょっち、嫁さんに怖くて言い出せないぞw
でも、コースを知っているのと知らないのとでは、精神的な余裕度が違うので、機会を作ってみたい。(誰か案内してくれる人いる?)

それと、もし万が一、泉州国際に敗れたとしても、二週間後に静岡マラソンがある。
これが保険であると考えて、ともかく泉州国際をターゲットにトレーニング三昧です!
もつかしら~…

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Theme : マラソン * Genre : スポーツ * Category : トレーニング
* Comment : (6) |

* by ken
後半落ちやすいのであれば、30㎞走の一回くらいは
35㎞にまで伸ばして、キロ5イーブンで
練習されてはいかがでしょうか。

マラソンって30㎞以降長いですよね~
ビルドアップできる人が羨ましいです。

* by かおりん
泉州、うちから近いので案内しますよ♪

サブ3.5のメニューいい感じだと思います。
がんばってくださいね☆

* by しょうじ
お疲れ様です。
私とタイプが似てるなぁ。。なんて読んでたら
やっぱりwww。
しかし、忘年会の翌日から完全に風邪をひいてしまいせっかくの土日休みですが、絶賛ランオフ中!!
になってしまいました。
体調崩したら何もならないのでそっちも気をつけましょうね。(説得力無ぇ~)

Re: タイトルなし * by らぴゅたびと
> kenさん

なるほどー。そうですね、35kmまでやってみようかなぁ。
で、でも、30kmでもひーひー言ってるのに、果たしてさらに5km延ばせるのか…
…よく、考えます。

Re: タイトルなし * by らぴゅたびと
> かおりんさん

ありがとうございます~。
嬉しいけれど、本当に行けるかどうかは分からない…(マラソンポイント次第w)
決まったら、連絡します!

Re: タイトルなし * by らぴゅたびと
> しょうじさん

風邪ですか…流行ってきているところにあたってしまったのですね。
お大事にどうぞ。
うちにも、どうやら胃腸風邪がきたっぽいです…おそろしやー…

コメント







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