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個別記事の管理2018-01-28 (Sun)
静岡マラソンまで、あと1か月と1週間。
サブ3.5を取り戻したから、次なるステップを考える必要あり。
今回、サブ3.5クリアできたのは、ダニエルズトレーニングに従った結果だと思ってる。
だから、次のステップもダニエルズ先生に頼ることに決めた。

これまでトレーニングに使っていたVDOTは46.5。
タイムとしては3時間26分25秒。
木曽三川のタイム、3時間27分2秒(ネット)をダニエルズ先生に聞くと、46.3と出ましたw
まあ、ほぼクリアされたと考えていい。

次の目標は…200分切り。つまり、3時間20分。
先日の木曽三川のタイムから7分縮める必要がある。

では、VDOTは?
せんせー、お願いします!


VDOT48.1
Eペース 5'17-5'35
Mペース 4'45
Tペース 4'23
Iペース 4'03
Rペース 3'48

うっ、きびしー
ちなみに、VDOT46.5はこんな感じだった。

VDOT 46.5
Eペース 5'26-5'47
Mペース 4'54
Tペース 4'31
Iペース 4'10
Rペース 3'55

Eペースで9秒、Mペースで9秒、Tペースで8秒、Iペースで7秒上げる必要がある。
どれも厳しいけれど、一番苦しいのはIペースだろうなぁ。
今のところのトップスピードって4'05くらいだし。

1か月でどこまで上げられるか分からないけれど、やらなければ前に進めない。
これで、練習メニューを考える。

1/28(日) インターバル
1/30(火) 閾値走
2/3(土) 30キロペース走
2/6(火) 閾値走
2/10(土) インターバル
2/12(月) 30キロペース走
2/14(水) 閾値走
2/17(土) ハーフペース走
2/21(水) 閾値走
2/24(土) ビルドアップ走
3/4(日) 静岡マラソン

思った以上に期間がない。
30キロ走を中心に考えると、インターバルトレーニングの回数が取れないー
このタイミングでトップスピード上げるよりは、閾値走や30キロ走の方が効果的と考えはするものの、やり切れるかちょっと自信はない。
ただ、VDOT48.1をクリアできなければ、200分には届かない。
今シーズンのラストレースに向けて、やってみたい。

あとは、風邪をひかないことだなぁ
体調崩したらポイント練習なんてとても出来ないし。
体調管理とトレーニング。
両立させながら、準備したいです。


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Theme : マラソン * Genre : スポーツ * Category : トレーニング
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個別記事の管理2018-01-27 (Sat)
今日は会社のランニングサークルに誘われて、瑞穂ミニ駅伝に参加してきます。
小さな駅伝大会ですが、去年も参加させてもらいまして楽しかった。
キリキリするわけでもなく、でもゆるゆるってわけでもなく、楽しく競走出来るのが好き。
楽しんできますw

さて、木曽三川マラソンレポ。
30キロ過ぎです。

-----

■4周目
5'12-5'05-5'21-5'20-5'07
5'04-5'03-4'59-5'01-4'56
4'53-0'29

向かい風でみるみるペースが落ちた。
風が強すぎて、前をきちんと向けない。

エイドで最後のワンセコンドCCDを拾えあげて、風に向かうために下を向いて進む。
こんな時に限って、前にランナーがいない。
後ろになら……
いるやんか。
って風よけにされてるがな。

ぴったり後ろに張り付かれてる。
後ろにつくより前に行く方が好きだから、気にならない。
気に…ならない…

気に…なるがな!

なんだろうね。足音がピッタリ後ろにあるのってのは何かイヤなもんだね。
トラックと違うからかもしれない。

しかし、私のペースは上がるどころか下がる一方なんで、堪えきれないのか割とすぐに解放された。

今度は私が風よけに出来れば良いけれど、顔もまともに上げられないのは風のせいばかりではなく、維持できないから。
ついに給水所前で歩いて給水。

再び走り出すも、足の一歩が重たい。
時計を確認したらラップが5'20…
マジか…
このまま落ちる一方の姿を思い描いてしまう。

こういう時どうしたらいい?
練習では前傾すれば前に進んだはず。
試してみたらちょっとペースが上がった。
そうか、フォームが崩れて腰が落ちているんだ。
それに気づいて、レース中に悪いところをチェックして修正することを思い出した。

疲れてくると考える事が出来なくなる。
そういう時にどう対応するのか考えるのが大事とトレイルのトップランナーのインタビューでもあった。

今、出来ること。
まず固まっている肩周りを腕を回す。
姿勢を前傾気味に。
腰を伸ばす意識。
腕を振る。

これだけで息が苦しくなる。
でも明らかにペースが上がった。
ラップも5'05くらい。
よし、あとは折返しを目指す。
目指す……

…まだ~?(笑)

距離表示の看板がなかなか出てこない。
疲労がある時は、時間の経過が長い。
前のランナーの背中をともかく走る。
このあたりになると周回遅れのランナーも出てきて次々パスする。

ようやく折返し地点。
残り5キロ。
あとたった5キロ。
腕に痺れに似たものを感じる。
脱水? 慌てて給水。
すぐに効くとは思えない。
でもあと少しなんだ。

残り距離と今のペースで、どのくらいになるのか計算する。
ここまでの落ちは1分くらい?
30キロまではキロ10秒のマージンがあったはずだから、まだ2分の余裕はあるはず。
このままのペースなら行けるはず。
そう考えていても、働きの鈍い頭で本当か分からなくて焦りを感じる。

残り3キロ。
もうここまで来たら出し切るだけ。
一段とペースを上げたつもり。
でもほとんど上がらない。
足が重たい。動かない。

残り2キロの給水で水を二口もらって、残りを首筋にかける。
あとちょっと。

ゴール地点の建物が遠くに見え始め、コースの反対側を走るランナーが見える。
でも、誰かを探す余裕はない。

最後の土手が見えて、さらにスピードアップ。
ゼーゼー呼吸が煩いけど止めれない。
必死に坂道を上がり、そこから下り。
ゴールが見えた。

ゴール手前でキーキさんとローラさん!



笑顔でゴール!
電光掲示板のタイムは、3時間27分台。
やったー!!

2年前の静岡マラソン。
それ以来のサブ3.5。

ついに奪還した!

(続く)

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個別記事の管理2018-01-26 (Fri)
ようやく昨日からランニングを再開しました。
雪が残って凍ったりしてたので、慎重にゆるジョグですが。
フルマラソンのダメージは、ほぼ抜けたものの、ちょっと左足に筋肉ロックが残っている感じ。
でも、大きなダメージはなさげです。
距離はフルマラソンですが平坦でしたし、ダメージが少なかったと思います。
この週末から、また練習開始です。

では木曽三川マラソンレポの続きです。

-----

2周目も残り2キロ。
相変わらずの単調さ。
誰かいないかとコースの向こう側を探したりすると、ペースが落ちたりする。
あかんあかんと再集中。
音楽が聞こえてきて戻ってきたことを知る。

二度目の上り坂もまだ余裕あり。
坂を上ったところで、ドリンクを飲み干す。
下ってスタートゲートを再度くぐってブログ村私設エイド兼、私の荷物置き場wでペットボトル交換。
ついでにアームカバーも脱ぎ捨て。

ハーフマラソンのランナーが減り、もともと少なかったランナーが一層少なくなる。
ほんと修行だぜーw

■3周目
4'53-4'52-4'50-4'51-4'50
4'49-4'51-4'50-4'52-4'54-5'02

20キロを過ぎても、さほど体調に異常は感じられない。
ただ折り返してから、ペースが4'50を切れなくなった。
今思えば、前兆はすでに出ていたと考えるべきだけど、この時は4'50より遅く走れるようになったと安心していた。
さすがに4'50より速いのは速すぎ。

前行くランナーは、もう見慣れた背中しか残っていない。
残念なことに女子ランナーはおらず、野郎の背中を見つめてばかりいる。
野郎はいらんのやけどw
でも、自分のペースが速くなり過ぎていないか、遅くなっていないか確認させていただいていました。
私は数秒の誤差がある方ですが、ほんとにない人っているよね。すごいです。

折り返し地点まで順調そのものに見えるけれど、精神的にも距離が長くなっているような気がしてた。
そして、26キロ過ぎで折り返し。
4周目まで残り6キロくらい。そこまで行けば30キロ超えと思ったものの、テンションが上がらない。

さらには呼吸が荒くなってきた。
脱水かなと思って長めに給水を取る。
少し楽になったけれど、呼吸の荒さは収まらない。

あ、やばい。リミット近いのかも。
唐突に自覚と焦りがふわっと上昇。
30キロ走の練習時と比較して、あまり楽になってない。
練習の時は35キロくらいまでは走れそうな感じだったけれど、今のこの感じは撃沈したレースに似ている気がする。
早めにメイタン入れるべきか?

メイタンは3周目終わりくらいで取るつもりだった。
メイタン効果は32キロ超えてからの方が良かったから。
出来るだけもう少し先にしよう。
そう思ったのだけど、結果を考えるとこの時点で入れた方が良かったと思う。

辛さを感じながらも、ペースは落とさない。
一度落とすと復活に辛いのは分かっていた。
それでも、砂時計の砂のような、力を使い果たすような感じがしていた。

足の動きが悪くなってきている。
あ、そういえば、ファインテンのパワーテープ貼り忘れてる。
だからロックおきかけているのか?
なんで忘れるかなー、ってなんで辛くなってから忘れたこと思い出すかなー

苦しさと不安が気持ちの負のスパイラル入りかけ。
気を紛らわすため、ガリガリと塩熱サプリを食べる。
いやいや、まだ走れるはずだしと励ましながら、3周目の給水所が近づいてきた。
ここまで来たら4周目まであと少し。

土手の坂道が見えて、坂道を上るけれど足が重たい。
負けないつもりで上り切り、土手の上でメイタンを飲む。
相変わらずの微妙な味。でも珍しく一気に綺麗に飲めた。
念のためドリンク飲んで流し込む。

よし、4周目だ。
気合いを入れなおした時――
折り返した瞬間に向かい風…

なんですかこれ…?
ここからが修行コース本番でした。

(続く)


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個別記事の管理2018-01-25 (Thu)
全国的に雪模様で、名古屋でも雪になりました。
ランオフ三日。そろそろ走りたいのですが、寒い中走るほどのモチベーションがない。
一つ目標を達成してしまうと、緩んでしまうのは、センター試験後に緩んでいる娘を見るようだ…
パパも頑張らないと。

木曽三川レポが、あちこちで始まっていて、なんか妙な感じ。
えーかわさんも書いていたけど、応援ゼロだよw
それなのにレポが増えるってのがねぇ(笑)

ま、私も書くけどw

-----

スタート後、スマホから音楽が鳴っていることに気づいた。
木曽三川マラソンは応援ゼロ。
よって力は外からもらえない。
だから練習のつもりで、イヤホンで音楽聞くつもりでセットアップしておいた。
なんかBluetoothの設定がリンクされていなかったみたいで、音楽ダダ洩れだったw
走りながらスマホを操作してリンク完了。
この先、音楽聞き流しっぱなしで走る。
結局、ゴール直前まで♪

木曽三川のコースは10.5キロの周回コース。
コースの詳しいことは…
えーかわさんNGさんに丸投げw

まあ、良く言えば淡々とした、悪くいえば何もない道を、唯一の目標になりうる距離表示を目指して走る。

■1周目
5'12-4'53-4'54-4'49-4'51
4'49-4'47-4'51-4'46-4'48

スタートロスは20秒。
1キロまでは、ちょっと混んでいたけれど、すぐに走りやすいくらいの隙間が出来る。
体感的にこのくらいかなと考えて走っていたら、4'53だったのでそのまま走る。
苦しいというほどではないけれど、ちょっと気を抜くと落ちる感じ。
3キロ目で早くも4'54とこぼれてしまったので、気合いを入れなおしてペースを上げる。

調子が良いときは、このペースが自然と出る。
意識しないと出ないのは、少し調子悪いのかなと心配になる。
ランオフが4日も続いてしまったので休み過ぎてしまったのかもしれない。
でも足は軽い。
軽すぎて普段なら気にならないくらいの左ひざのコリが気になる。
長く走って痛みにならなきゃいいけど。
そんなこと考えながらも心配していなかった。
たいてい、こういうコリは走っているうちに気にならなくなるものだ。

草むらを抜けて早くも折り返し地点。
風がないせいか日差しが暑いくらいで、早速yurenikuiのペットボトルを飲む。
蓋を開けて飲むから、ちょっとロスするけれど、そのロスを埋めるべくちょっとだけペースを上げて戻す。
いつもペース走でやっていることなので、スムーズにドリンク補給できる。

ペースは、4'50を切るくらい。
予定より3秒くらい速いけれど、ここで落とすのが嫌で、そのままのペースを維持。
周りのランナーも、同じペースだし、私だけ落とすのが嫌だったのもある。

エイドが見えてきたけれど、ここもスルー。
ここを過ぎると10キロまであと2キロ。
草むらが切れて、反対側のコースが見通せる地点。
先を行くはずのキーキさんを探してみるが、よく分からない。
本部が見えてきて、コースで唯一のアップダウンである土手が見えてきた。
そこで「らぴさんがんばー」の声。
反射的に手を上げて返事を返す。
キーキさん、よく見つけたなぁと思いながら、土手を上る。

上りはほんの30メートルくらい。
ささいなものだけれど、これが3周目・4周目となると足元がふらつくのを知っている。
1周目はまだまだ元気。

■2周目
4'46-4'51-4'50-4'52-4'48
4'56-4'44-4'50-4'51-4'50

2周目に入っても、向かい風はない。
本当に今回は天候に恵まれている。
ドリンクを再度飲んでペースも変えずに進む。
2周目に入っても、何も変わらない。景色も変わらない。
変わらなさ過ぎて、記憶にも残ってないよw

確か、CCDワンセコンド飲んだはず。
ただ、少し心拍が上がってきている気がして、折り返し地点で多めにドリンクを飲んだ。
そのため4'56とちょっとはみ出て、そのあとペースを上げたら4'30台がラップで出かけたとか(笑)

15キロを過ぎて、ちょっと足裏が気になった。
微妙に水ぶくれが出来かけている気配がする。
左ひざのコリも良くならない。

不安感がないわけではないけれど、まだまだ余裕を感じていた。

(続く)


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個別記事の管理2018-01-24 (Wed)
木曽三川の速報に対して、コメントありがとうございます。
記録更新に対するお祝いコメントって、ほんとメッチャ嬉しいですw
自分もやったでー!と言いたいわけで、それに対して純粋によくやったーって褒められる。
これぞ、ブログをやっていて良かったって思う承認欲求満足w

まあ、お祝い言われるかどうかってのは、あの時諦めなかったからなんだと思うと、紙一重の感じもしますが。
その紙一重をすり抜けたからこそ、結果に繋がったのだと思います。

さて、木曽三川の後の体の調子ですが、フル明けの体のだるさは当たり前。
でも、フル翌日が研修に当たっていたのは、かなり辛かった。
もう3時過ぎたら、集中力が落ちる落ちる。
自分で入れた研修ですが、何とかスケジュール調整できなかったのとも思う。

木曽三川マラソン、レポどうしようかと…
ほら、ローカルレースだしね。

でも、せっかくのベストの出た大会になりましたから、記録がてらお付き合いください。

-----

当日起床は5時にした。
二年前、到着を8時にしたら、かなり慌てたようだったので、朝7時20分くらい到着を目指すことにする。
前日の夜、逆算しておいたのに、朝にグーグルマップ検索したら、45分で着くとな。
渋滞がないと、そんなに早いの…
もう30分寝られたやん。グーグル先生の嘘つき…

起きてしてしまったものは仕方ない。
着替え、朝食の準備(相変わらずの餅2個)、温かいお茶(お腹に優しい)を淹れる。
荷物は前日に作ってあるので、あっという間に準備完了。
あ、敷物忘れてるがなw
他に忘れ物は…ない!

しっかり、忘れ物してるんだけど、気づくのは、25キロを過ぎてからだ(←気づかなさすぎw)

行きがけにもちろんトイレに行く。
コンビニでお借りしますが、朝からこれで4回目w
うん、ぜっこーちょーw

グーグル先生にご案内されて、木曽三川公園駐車場着は7時10分くらい。
朝焼けの木曽川がメッチャ綺麗…



この時間帯だと、一番会場に近い芝生駐車場に車を置けました。
遅くなるほど、どんどん遠くに追いやられます。遠くなると受付まで15分とか歩く羽目になるから、早めが吉。

木曽三川マラソンは、会場と駐車場がほぼ一体化しているから、待機するのは車でも別段問題ない。
でも、一昨年でも会場建物の休息スペースで、ゴロゴロしていた。
今年もそうなるのかなぁと思いながらも、参加賞の大根を車に持ち帰っておきたかったから、Tシャツと受付案内だけ持って行くことにする。
Tシャツはゼッケンをだべりながら貼ろうかなと。

受付までの途中で先着していたローラさん、えーかわさんにばったり。
えーかわさんに、応援していると言われて、ちょっとテンション上がる♪
いいよね、期待されるって。

さらに途中で誰か分からない人に出会うw
飄々とした態度のだれやねんさん
ちょい太めになったのは分かったよw


相変わらずのまったりとした受付と、どどーんとトラック一杯の大根。
わたし、二年前に見てから大根山積みのトラックって、見たことないw
ここでしか見れないのか…



これを見るために参加するのもありだぞ!
(運がいいと2本もらえるらしいぞw)

受付を済ませて休憩スペースで、キーキさん、ロボッチ、しょうじさん、NGさんにご挨拶。
チーム中部が集まると、ホームグラウンドって感じがしてリラックスできます。
なのに、
「らぴさん、なんか調子いいじゃない」
とちょっと不満げな口調でキーキさんからジャブ。
いやーとか、受け流す。
それなのに
「サブ3.5なんて、すぐでしょ」
「20分?」
笑顔で繰り出されるのは、ちくちく攻撃w
二年前のゴール直前を並走してくれたキーキさんはどこへ行ったの!(笑)

まあ、進歩遅いのは事実ですから、甘んじで受けますよ…
でもステップって大事だから!

NGさんは、緊張されているのか、ちょっとナーバスになっている感じ。
内心、NGさんには期待していたけど、あまり言うとプレッシャーになりすぎるから、狙って行くよねって確認だけしといた。

ああ、しょうじさんとロボッチはいつものように後ろ向きに前向きだったんで安心してたw
この二人、やるときゃやるから。

途中、えーかわさんがやってきて、改めてサブ4のお祝いを伝えられた。
なんか本当にうれしそうで、今日は楽しく走るの見え見えで羨ましい。


スタートが9時過ぎなので7時45分を回ったところで、大根をもらって車に戻る。
靴を履き替えて、荷物をもって改めてスタート地点へ。
今回は飲み物をスタートの向こう側に、シートを敷いて荷物ごと置いておくことにした。
木曽三川マラソンは水(スポドリも?)の提供はあるものの、2キロ地点と復路の8キロ地点と中途半端なところにあり渇きのタイミングが合わないことを心配していた。
なので、経口補水液を持って走るつもりだった。
無くなったら、ペットボトルごと交換する作戦。
荷物を置いたのは、風でシートを飛ばさない兼、終わったらすぐに着替えられるため。
しかも、みんなのドリンク置き場になったのは我ながらいいアイデアだったと思う。

アップをしてトイレに行って、残り15分でウィンドブレーカーを荷物に置きに行ったら、スタートラインに近づいたことに怒られた。
チップが反応するでしょって。
そりゃそうだよね。アナウンスでも注意してたし。
謝りながら端の方を通過して、荷物を置いてスタート列へ。

皆さん揃って、いつもの写真…



あ、素晴らしく踏まれてるw
嬉々として踏まれているのは誰でしょう?

いつもの終えたし、よーし行くかーと思うけれど、気持ちが少しふわっとしてる。
記録狙いに行こうという気合いが足りないかも。
列に入ってからNGさんと握手したかったなと思ったけど、時すでに遅し。

あっさり15秒前のアナウンスがあり。
プワァーというファンファーレとともにスタートした。

(続く)


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* Comment : (2) |

* by やべっち
3.5奪還おめでとうございます。ナイスラン。
地力あるなあと思いました。さすが。
自分も今度頑張る。

Re: タイトルなし * by らぴ
> やべっちさん

ありがとうございます。
色々悩むより走れってことなんだと思います。
やべっちさんも、やれば出来る。
応援してます!

個別記事の管理2018-01-22 (Mon)
2年ぶりのサブ3.5を達成できた木曽三川マラソン。
取れるに違いないと挑んだつもりでしたが、まあ、そんなに甘いものじゃありませんでした。
まずは、データで振り返っておきます。

一気にどん!

木曽三川2018記録_1
木曽三川2018記録_2
木曽三川2018記録_3
木曽三川2018記録_4

目標と定めたのは、キロ4'53。
前半から中盤は多少デコボコがあるものの、想定ペースより多少早いペースで走れました。
30キロまでは大丈夫だろうと思っていたのですが、大丈夫だったのは本当に30キロまでw
そこからはメチャ苦しい。

木曽三川マラソンは、周回コースですが、毎年徐々に風が強くなる傾向があります。
ところが、今年は1周目も2周目も、ほぼ風がない。
3周目なんか全く意識してませんでした。

ところが、30キロからの4周目。
向かい風バッチリ。
おまけにガツンと30キロの壁がやってきて、ペースがた落ち。
自分で言うのもなんですが、いやはや、よくも諦めなかったものだと思います。

キロ5'20を超えてしまって、このまま落ちる一方なのかと諦めかけたのですが、少しだけフォームを前傾して背筋を伸ばしてみたところ、ペースがちょっと上げられました。
それでも呼吸には余裕があるものの、足が動かない。
そこを諦めずにピッチを上げて落ちかけるのを維持。

残り5キロからは必死に足を動かして、前行くランナーに追いつくことしか考えなかったら、最終的に4'53まで戻せました。
ほんと良く粘ったなぁ。

ちょっと脱水の症状も出たり、筋肉ロックの痛みなんかも出たのですが、走るリズムを維持することだけを意識したら、何とか最後まで行けました。

今回の収穫は、途中からピッチを上げる走りに変えられたことだと思います。
データを見ても明らかにピッチ上げてます。
ストライドが小さくなっているのは分かっていたので、少しでもいいからと走り方を変えたのですが、何とかなるものです。
練習でもう少しやっておけば、もう少し早く走れそうな気がします。

静岡に向けて、また一つやっておきたいことが増えました。
静岡でもう一段、上に上がるために、今回のデータと感覚はよくよく思い返しておきたいと思います。


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* Comment : (4) |

☆お疲れ様でした☆ * by ロボッチ
遅ればせながら、昨日はお疲れ様でした!

ナイスラン☆
ナイスサブ3.5☆☆☆
ようやく元の本来のらぴさんに戻ってこれて良かったです^^

4周目で苦しい中よくぞ立て直せましたよ。凄すぎます!!
見事なラップで、わたしもこんな風に走れるようになりたいなぁ…

静岡に向けてまた一段上げていけるようにがんばってくださいね☆

給水置き場の設置どうもありがとうございました♡

* by じぇーてぃー
遅くなりましたがサブ3.5おめでとうございます㊗️
やっぱり自力があるなぁ
向かい風もありながらですんで
まだまだ行けそうですやん!
次は公認の静岡で颯爽と走って下さいね。
お疲れ様でした!

Re: ☆お疲れ様でした☆ * by らぴ
> ロボッチさん

ありがとうございます。
30キロまでは、きちんとトレーニングすれば何とかなります。30キロから先は、あきらめなければ何とかw
根性論みたいで申し訳ないけど、走っておけば何とかなる場合もあるよね〜
なるべく効率的なトレーニングはあるからウィメンズ目指して一花咲かせて下さい。
私も頑張ります。

Re: * by らぴ
> じぇーてぃーさん

ありがとうございます。
しっかり準備すれば行けると思ってましたが、思った以上に辛かったです。
じぇーてぃーさんの領域に行くには、まだ足りなさそうです。
でも諦めずに、もう一歩上を目指して頑張ります。

個別記事の管理2018-01-21 (Sun)
快晴の木曽三川マラソン、走ってきました!

結果は…



グロス 3時間27分22秒
ネット 3時間27分2秒

竹クリア~w

グロスでは自己ベストですー!
ネットでは40秒くらい足りなかった…

でも、公式では自己ベストは間違いなしだから満足w

1~3周目は順調だったものの、とにかく4周目が辛かった。
5'20とか見えてしまった時は、もうダメかと。
でも、そこから粘って粘って目標クリア。

これで2年前に追いついた…
長かったなぁ~

ここから、さらに先へ進んで行きたいです!

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* Comment : (16) |

* by えーかわ
3.5奪還おめでとうございます。
遠くから声かけてくれて、調子よさそうだなーと思ってました。
ここに向けて走り込んだかいがありましたね。

* by ねむねむ
サブ3.5復帰&PB更新、おめでとうございます。
まず大丈夫だろうとは思っていましたが、きちっと結果を出されましたね。
やはり、練習はウソをつきませんね。
私も追いかけます^^

* by しょうじ
グラスベストおめでとうございます!
一昨年は、付いて行けたのに今年は背中さえ見えんかったわ(笑)。
またデッドヒートできるように少しずつ頑張ります!
ナイスランでした‼︎

* by NG
今日はありがとうございました!
ナイスラン!
練習の成果がバッチリ出ましたね。
また静岡でもよろしくお願いします!

Re: タイトルなし * by らぴ
> えーかわさん

ありがとうございます。
頑張った甲斐があったと思ってます。
えーかわさんを始め、スライド区間で皆さんを探したのですが、あれだけ離れているとなかなか難しいです。

Re: タイトルなし * by らぴ
> ねむねむさん

ありがとうございます。
練習でやったことは、自信をもって挑めますから、私も大丈夫だろうと思ってました。
でも、甘い考えであることは30キロ過ぎてから嫌というほど味わいましたけどね(笑)
記録は、私の方がちょい前ですが、ねむねむさんの強さは知っているので、追いつかれないように逃げておきますw

Re: タイトルなし * by らぴ
> しょうじさん

ありがとうございます。
次は静岡ですよ。
しょうじさんは、ライバルだと思ってますので、早いところ追いついてきてくださいね。

Re: タイトルなし * by らぴ
> NGさん

ありがとうございます。
マラソンは練習は裏切らないってのは、やっぱり本当だと思います。
私しかり、NGさんしかり。
次は静岡で頑張りましょう!

* by なーくん
サブ3.5奪還&PB更新おめでとうございます。
しっかり練習されていたようなので
結果だせれると思っていましたが
さすがです。
お疲れ様、ナイスランでした!

* by えいたろう
さすがですね。
おめでとうございます!
あのトレーニング内容ならこのタイムは出ると思ってました。
静岡でさらなる飛躍を!

個別記事の管理2018-01-19 (Fri)
明後日、いよいよ本番。
体の準備は出来てる。
荷物は出来てない…
いや、明日、準備するしw

さて、レースペースの発表のお時間です。

今回の目標はサブ3.5。

狙うペースは、4'53一択です。
4'53で押せるとこまで押す。
練習で30キロまでは出来たんだから、本番でもできるはず。

キロ7秒のマージンは、30キロで210秒。3分30秒。
そのまま残り12キロ走りきれれば、4分54秒の計算になる。
ここまで走れれば、自己ベストなわけだけど、そうは簡単に行かないとは思ってる。

30キロ以降落ちてしまったとしても、3分半の余裕なら、5'10までならまだサブ3.5可能。

問題は寒さと風と思ってる。
スタートの気温は4℃くらい。
そして毎年、1周目よりも2周目、2周目よりも3周目、徐々に北風が強くなる。
幸いにして、今のところ風はさほどではない予報。
そのまま変わらなければ、条件として恵まれることになるけれど、どうかな?
周回コースだから、イザと言うときの逃げ手は用意しておきたい。

では、目標のまとめ。

松:3時間25分
竹:3時間28分
梅:3時間30分


松で自己ベスト、竹でグロス自己ベストとしてみました。
梅は守りたい最終ライン。

恐らくはスタートロスは、数秒。
早く並ぶんじゃなくてもそのくらいのはず(笑)
狙って獲りに行きたいです!

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* by hide310
はじめまして。
いつも読まさせて頂いてます。目標タイムがほぼ同じです🎵もしかしたら後ろをびたづけしてるかもしれませんが、宜しくお願い致しますm(__)m

当日は天気も良さげだし、楽しみですね🎵

Re: * by らぴ
> hide310さん

はじめまして。
同じペース〜♪
素晴らしい、お仲間ですねー!
お互い頑張りましょうねw

個別記事の管理2018-01-18 (Thu)
木曽三川マラソンまで、残りあと4日。
昨年のつくばマラソンから心を入れ替えてやってきましたが、やれたこと・やれなかったこと整理しておきたいです。

12月からのトレーニングを振り返ると…

・インターバル 4回
・閾値走 6回
・30キロ走 2回
・ロングジョグ(セット練) 6回
・ビルドアップ 1回

いやはや、私にしてはよく走った。
短期間で、ここまでポイント練習につぎ込んだことはなかった。

それだけでも褒めてあげたいけれど、まだ結果が出たわけではないから、お預け。
ただこれだけやって、30キロ走で4'53を維持できたのは自信になっている。

今までと一番違うのは、ここが目いっぱいというのではなく、まだ伸びしろがある気がするところ。
サブ3.5を目指しているものの、ここが当着点じゃなく、まだ先に行けそう。
まだレースで届いたわけじゃないけれど、その先を感じてサブ3.5にチャレンジできるのは気持ちの持ちようが違う。

それから地味だけど良かったのは、トレーニング後のケア。
特にポイント練習の疲労をしっかり取るために、ふろ上がりのマッサージとストレッチ。
年始に、膝に若干痛みが出たけれど、これもすぐに練習量を落とした。
予定していたトレーニングに固執するのではなく、疲労感をコントロールすることが出来た。

あとは、風邪ひかなかったところ(笑)
最近、会社内でもインフルエンザが猛威を奮ってる。
インフル以外も風邪で休む人も多い。
そんな中でも風邪の気配なく過ごせてるってのは良いこと、なんだと思う。
思っとくw
うん、いいこと探しだなw

んじゃあ、出来なかったことは…
実はある。

体重コントロール…

1kgがタイム3分の違いがあるという話もありますが、
全くコントロールしませんでした(笑)
いつものようにお菓子を食べ、いつものようにご飯を食べ。
正月もお料理、おいしくいただきました。
ほら、正月は母が頑張るじゃない。
それを無下にするわけにはいかず←ウソw

一昨日の夜中なんか、なんかデザート食べたいと嫁に言われ。
コンビニへエスコート。
ほら、マラソンポイント稼がなきゃならないし。
でも、私の分のスイーツが袋に入ってたのは謎だw

そんなこんなで今の体重は?

57.6キロ。

私のベストタイムの体重は56キロ切れてましたから。
そのころよりも2キロ弱多い。

多くても、何とかなっているのかもしれない。
でも、減らせばもっと行けたはずなのにね。
どうしても体重管理することに興味を持てなかった。

これが反省点。
あと4日では、どうにもならないから、静岡までの、か、かだいとしておく…よ(自信なし)

まあ、出来たこと出来なかったことありますが、今の自分を信じて大会を迎えたいと思います。



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応援してます * by オッちゃん
駅伝に例えるなら過去の自分が頑張ってタスキをつなぎ、レース当日に自分に渡してくれる。ここで覚悟を決めてわずか42キロを走らないと、たくさん練習してきた過去の自分に申し訳ない。これは岩本能史さんが言っている私の好きな言葉です。頑張ってください。ところで、勝負シューズは見つかりましたか?

Re: 応援してます * by らぴ
> おっちゃんさん

素敵な言葉をありがとうございます。
やれるだけやってみるつもりです。
今回のレースシューズは、アディゼロジャパン2で行くつもりです。

個別記事の管理2018-01-17 (Wed)
昨日、仕事が終わって、帰宅ランしようと思ったら…

…なんか走るのヤダな

ぼわんとそんな気分になった。
この気持ちには覚えあり。

それこそ、何回も。
去年の夏から秋にかけて、モチベーションがダウンした時に。


いかん。
あと一週間もしないうちに大会なのに。

こうなった時は、何も考えないように走るのも手。
辛くても前向きになれなくても、走り始めれば走れるのは知っている。
でも、それは馬にムチをくれるようなもの。
本当に走りたい気持ちになれない。
あの夏には戻りたくない。

あの頃と今は状況が違う。
計画してトレーニング出来ている。
だから、今は考え方で前向きになれるハズ。
改めて自分の気持ちを明確にする。

一つは目標。
自分の目指しているものを再認識。
サブ3.5目指しているよね。
そのための努力もしているよね。

一つはゴールイメージ。
達成したシーンを思い描く。
喜びと嬉しさ。
感情をフィードバックする。

そして、もう一つ。
自分のライバルであり、仲間。
サブ3.5を目指している仲間。
少し先に行っている人たち。
そこに追いつきたい。
それをもう一度、思い出す…

とね。
心の奥からむっくり欲望が起き出すのよん。

不思議と、これでモチベーション復活。
いつでも効く呪文じゃない。
でも、前向きに取り組んでいる時は、この程度でも充填率80%は行けてしまう。

気をつけなければ、やる気出しすぎてペース上がり過ぎとか、副作用もある(笑)


昨日の迷いは、一時のこと。
早く大会、来ないかと思う。

どんな結果になるか、自分で自分が楽しみです。


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