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個別記事の管理2017-10-18 (Wed)
本日の天気予報…夕方から雨…
大体6時から?

で、会社定時で終わってみれば、曇り空。
わかった、やるよ。スピード練習やればいいんだよね。
トイレで覚悟決めて、12キロのビルドアップにしようと思って、瑞穂陸上競技場に行ったら……休みでやんの。

こ、この覚悟をどこにぶつければいいの!
ウソです。これでスピ練しなくて済むと安堵しました(笑)

でも、真面目なところ、練習メニュー狂ってしまって、どうしようか途方にくれる。
おまけに雨もパラついてきたし、仕方なくお家までランすることにした。
一応、ペース上げてみようと努力はした。
でも、2キロ持たないやんの。
キロ5切れないでやんの。
荷物あるとはいえ、衰え過ぎでしょ、ってか、苦しいの我慢出来なさすぎでしょ。

前から思ってたけど、フルマラソンの練習って、ウルトラやトレイルより苦しいよね。
苦しみに耐えた先に記録更新があるとか、練習は裏切らないとか言うけど、そんなのいらんわ!

こんなこと言ってるから、記録伸びないのも分かってる…唯一、ロング走なら、距離走れるのが良い材料か。

さらに。
瑞穂陸上競技場、今日はたまたま休みだったみたいだけど、11月下旬からしばらく改良工事で使えないらしい。
ランナーいっぱいでスピ練にピッタリだったのだけど…

環境も悪化。
今シーズン、スピ練。課題です。
(スズラン入ろうかなー)

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個別記事の管理2017-10-17 (Tue)
衰えたものをどうやって戻すのか?

ここのところ、それを考えながら走ってます。


衰えたとは言うものの、全く走らなかったわけではないし、ハセツネを意識してたから坂道トレーニングは、そこそこしてました。
カップルが集まる高台の公園で、階段の上り降りを30分以上繰り返して変な人確定したり、御家族連れでいっぱいの休日の公園を一人汗だくでぐるぐるしてました(笑)
だから、そこそこ脚の筋力は衰えてないと思ってます。

一番ダメになったのは、スピードです。
次がスピード持久力。

フルマラソンで重要な要素。
こいつがダメダメです…


サブ3.5の狙ってた時は、スピード上げて余裕度上げて、そこに持久力をもって維持させるってのが、私なりの方程式だったのですが、その両方ともやらなきゃ落ちる。
この夏、全くと言っていいほどやらなかったので、この結果は至極当然……なんですけとね…

これを戻そうというには、何すりゃいいの?
出切るだけ苦しくない方向で!(笑)

ハッソ800かなぁ。
それともビルドアップで徐々にかなぁ。

アドバイス求めれば、坂道ダッシュとかインターバルとか30キロペース走とか、答えが返ってくるのは分かっている。
でも、そんなのモチベーション落ちるんだよー!

そんな軟弱ランナーに成り下がってしまっていますが、向上心を持ってくる努力はしようかと思いまふ。

(明日はスピードトレーニング予定日…雨、降ってもいいよw)


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個別記事の管理2017-01-29 (Sun)
ブログ書かないでいると、それが当たり前になってきてしまって、以前何を考えて書いていたのかわからなくなりません?
って、怠け者ブロガーの戯言です(笑)

静岡マラソンに向けて、付け焼き刃トレーニングしてくと決めたのが、一週間ほど前ですが、やってはいますよ。
結果、付いてきてませんが…

■1月25日(水)
メニュー予定 15キロビルドアップ
結果 皇居2周10キロビルドアップ

水曜日は、ポイント練習。
でも、最初のポイント練習が東京出張と重なった。幸いにして、皇居近くだったので、ランニング用具一式持って出張。
もちろん、出張に使う道具より、ランニング用具の方が多かったw
でも、それでも持って行くあたり、気合い入ってるでしょ?

皇居を走るのは久しぶり。(二年ぶりくらい?)
夜の皇居は2度目。
ビルのイルミネーションが綺麗。
名古屋では、お目にかかれない光景だわさ。
皇居ランナーは、いつもこんな中、走ってるのかと羨ましく思う。
で、記録。

5'02-5'17-5'04-4'58-5'01
4'44-4'51-4'51-4'26-4'26
4'15-7'19

時間があったらもう一周と思ったけど、次の日も仕事と思うと10時くらいには名古屋に着きたいと思ったら、ここまで。
そんなこと考えてしまうあたりが、弱いね。
それにしても、たまたまなのか、後半3キロ、私より速く走ってるランナーをほぼ見かけなかった。皇居って、スピード制限あるものなの?

■1月27日(金)
メニュー予定 4'45の30キロペース走
結果 21キロで撃沈

C国出張中の休日出勤の振替休日を取りまして、嫁も仕事、子供らも学校と心置きなくランニングに打ち込める日。
午前中からしっかり追い込もうと思っていたのに、起きたら10時やんけ。
うん、30キロ走りたくないです。

持ち帰り仕事を少し片付けてから、午後も1時半過ぎてから開始。コースは、ご近所川沿いを2往復。
走り始めて、すぐに4'45がキツく感じる。これはあかんかも、いやいや簡単に諦めてどうすんねんと格闘しつつ走る。

マイコースは片道8キロ弱。後半が勾配があって頑張らないと落ちる。その代わり、折り返してから楽になる。下りのボーナスで、いつの間にかペースが上がるがな。
もう少しで往復という手前で、お腹が痛くなる。ペース走でトイレインは許されない……なわけない(笑)
あっさりと体の求めるままトイレ休憩w

こんなことしてるから、レースでもトイレ行くんだよなと思うけれど、今日のトレーニングに対してトイレ対策してなかったもの。だって30キロ走やり(以下略)

その後、一度切れた気持ちを繋げる努力する。頑張って同じペース維持。
折り返して、自宅近くも平気なフリして通過。
辛くなってきたら、とにかく短く目標を決めて走るのが正解。あの道路までとか、橋までとか。
でも、体は正直で、21キロを超えたところでペースが維持できなくなる。
あかーん!

……ストップしてしまいました。

こうなるともうダメなんだよね。

5'17-4'50-4'44-4'40-4'44
4'40-4'42-4'42-4'50-4'45
4'40-4'40-4'45-4'41-4'40
4'45-4'41-4'51-4'54-4'43
4'47-4'51-6'43-6'39-6'18
6'05

う~ん、全く4'45でフルの距離を走れるイメージが湧きません。

やはり付け焼き刃は、やはり付け焼き刃。実力足りてないのは明らかです。
このまま、このペースを繰り返すのか、それとも一段落とすのか決める必要ありそうです。

ダニエルズ先生かアシックス先生に聞いてみようかなぁ…
(すでに弱気です…)


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個別記事の管理2017-01-24 (Tue)
ご無沙汰です~
年明けの決意から、よっしゃーやるぜーとなるはずですが、全くスマホのブログツールを開いていませんでした(笑)
皆さま、お元気でしょうか?

走る気力を失ったわけではなかったのですが、ちょっちC国へ2週間監禁されてシゴトで行っとりまして、ブログも書けない状態でした。
今回の出張は、今までの中でいっちゃんハードで、寝る時間も確保出来ない感じで、走るのなんかできて…いない気できたのですが、まあまあ出来ていた模様。 


(出張期間は1/5から2週間)

なんですかな。
仕事忙しくても、体調管理とストレス発散が必要な時あるですよ。
今回は、同じフロアの徒歩15秒のところに健康房(トレーニングルームのこと)があり、着替えさえすればすぐ走れるって環境も影響あり、走れていたんじゃないかな。


で、帰国して、さあやったるでーとなりゃあ話は早いんですが、出張疲れがあってなかなかエンジンかからず……

でも、こんなことを予測して、30キロ走るイベントへエントリー済。
1/22庄内緑地公園でのランナーズトライアル30k。2500円で記録はおろか、ペースメーカーまで付くおいしいイベント!
前日にしっかり準備をしておいたのに……
当日になって、まさかのDNS…
子供のサッカーの送り迎えがね、マラソンポイントがー……orz


時間もないから、30キロは走れない。
グダグダするか…いやいや、少しは戻す努力をすべき。
てなわけで、久しぶりのペース走。

限られた時間で走れるのは15キロくらい。
ペースは……4'45
え、遅い?

いや、中国で全く速いペースで走れて無かったし、サブ200には4'45のペースを体に刻み込まなきゃいけないし、それが出来なきゃ先に進むのは無理って言うか……自信なかったってのが本音

ともかく、2ヶ月ぶりにペース走を敢行。
結果はこちら!

5'12-4'46-4'44-4'41-4'44
4'45-4'41-4'37-4'45-4'42
4'33-4'28-4'30-4'34-4'31
4'21-4'11-7'05

あ、あかん。すでにギリギリ。
10キロ過ぎてからペースを上げられているのは、下りに入ったから。
こんなんじゃハーフがせいぜい。

かなりスピード維持力が錆びついている感じですよ。
トレランでロング中心になっていた上に、伊豆トレイルのダメージ抜くのに時間かかったからなぁ。


ここからどうリカバリーしていくか悩みます。
去年までは、少しずつペース上げて距離を伸ばして行ったのですが、静岡マラソンまで残り40日。それでは間に合わないだろうなぁと。
で、トレーニングを考えてみた。

①30キロ走をペース上げてチャレンジし続ける
②インターバルでペースを上げて30キロで維持力回復
③ビルドアップでペース上げながら30キロにもチャレンジ

どのトレーニングがやりたいか……
どれもやりたくない!(笑)

でも、やらんとだめだろね…
効果あるのは、③>①>②の順?
故障の危険度なら、①>③>②の順?

そうなると③のビルドアップと30キロをうまいこと混ぜる…
のってどうすりゃいいの?

やるとしたら、
 水曜日に12or15キロのビルドアップ。
 土日のどっちかを30キロ。
これを3週間連続で実施。

……壊れるかな?

付け焼き刃な感じは否めないですが、とりあえず計画だけは立てられるので、一週間やってみます。

スタートは今週から。
あ、今週水曜日は東京に出張やった。
皇居でビルドアップ走やってみる?(出来るの?)


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個別記事の管理2016-10-16 (Sun)
大阪マラソンまで、残り2週間なのですが、本日よりお仕事でC国に出張です。
どうやら、関西の○entaiさんも出張のようですが、私は11日間と長い~
体調崩さないよう、注意して行こうと思います。
C国では、fc2ブログ他、アクセス出来ないこといっぱいあるのですが、今回はちょっとある方法を試してみるつもり。
どうかな~?

そんな感じですが、昨日、30キロ走走っておきました!
走るまでは本当にイヤで布団で粘るは、走り出してからもイヤイヤ感満載でしたが、強い気持ちで何とか完走。
でも、トイレ休憩はあるわ、自販機休憩はあるわ、道路渡るのに何度も休憩入れたりと、情けない部分もありありだったのですが、粘ったのは事実。

なので、記録をドン!


32キロ 2時間39分45秒

5'33-5'01-4'45-4'51-5'02
4'52-5'00-4'56-4'56-4'56
4'51-4'49-4'53-4'50-4'51
4'50-4'54-4'59-4'57-5'10
4'50-4'55-4'57-4'56-4'49
4'57-4'44-4'53-4'52-4'50
4'45-6'58

アップとダウンを除けば、キロ5ペース。
20キロでこぼれているのは、メイタン落としちゃって…
えへ♪ 練習でメイタン使っちゃったよw

全く、余裕がなかったので、大阪マラソンのペースはギリギリキロ5かな~

それでも撃沈の可能性あるので、どうするか悩んでおきます。

では、そろそろ搭乗時間なので、行ってきます~

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* by いしきち
出張お疲れさんです。

…って書いてもご帰国まで読めない可能性大なんですけどね(汗)。

私の出張先は、案の定、見るからに空気が悪くて、
5日滞在中1回しか走りませんでした。
マラソン前にC国出張は、
空気悪くて積極的に走れんわ、油モンが多くて太りそうになるわで、
コンディショニングとしてはチョッとアレですね。

Re: * by らぴ
> いしきちさん

無事に帰国しました。
C国は相変わらずの賑やかっぷりで、落ち着かん感じでした。
それでも、ホテルのトレミで走り、日曜日は公園を周回したり、まあまあ走れた方です。
残念ながらカーボローディングなんてものは出来ませんでしたが、体調も悪くないので、大阪マラソンは楽しんで走れそうです。